W takim razie wrzuć rozpiskę według wyżej wymienionego schematu. Zobaczymy jak ona wygląda i zaproponujemy co czym można urozmaicić. O to rozpiska Proponuję zacząć typową dietę masową...6 posiłków ..bo przy 5 trzeba będzie je z czasem „napychac”..jedzac 6 mniejszych masz kontrole nad metabolizmem i masa wchodzi lepsza jakosciowo. Waga kuchenna się [...]
[...] z oliwek O 17 zaczynam trening Koło 18-18:30 po treningowo wypijam kolejna odzywke typu gainer zmiksowaną z orzechami włoskimi (30g) Do godziny 20 zjadam 5 jajek. . Tyle przeczytałem z całego tematu i to mi wystarczyło żeby wyciągnąć wnioski, waga/wzrost - typowy ekto : Zalecenia - jeść duzo Dieta? ilosci jak dla kobiety To nie moze dzialac ;)
Nie obciąłeś czasem za dużo kcal ? Nie będziesz miał z czego ciąć w dalszym okresie. Szybko złapie cię zastój . Druga sprawa tłuszcze masz tylko z jajek, przydało by się dać jeszcze oliwe, olej lniany. Może ze 2 razy w tyg jakąś tłustszą rybę. I warzywa jakieś są ? :-)
Wyniki z ostatnich 3 tygodni. - 5 tyd. cyklu - 87,6 kg - 6 tyd. cyklu - 87,3 kg - 7 tyd. cyklu - 87,2 kg obwody włącznie z pasem tak samo. czyli już nie ma tak źle, bo widzę, że się powoli stabilizuje. Aktualnie mam 3600kcal, myślę że jakbym zwiększył do 4000kcal poszła by w górę tak jak chcę, co o tym sądzisz? nie za dużo? Jeszcze miałbym pytanie [...]
Przeszło mi z tym nakopaniem mu... i tak tego nie zrobię ale jest to dobra motywacja do ćwiczeń! Diety narazie nie rozpisałem... po prostu staram się jeść dużo aby nadrobić straty! Wczoraj np 1 posilek - Śniadanie omlet z 3 jajek polany miodem + banan + miseczka płatków z mlekiem 2 posiłek - drugie śniadanie puszka tuńczyka w sosie własnym, 2 [...]
Stary, ale po co piszesz takie bzdury. Dla wielu dzieciaków tu i na bf jesteś autorytetem i zaraz jeden z drugim podłapie temat i zaczną szamać jak piszesz. Jedziesz regularnie z towarem, aktywności z racji pełnionej funkcji też masz w chooj, to możesz jeść jak chcesz i się nie zalejesz. Twoi naśladowcy w większości zapewne tak na takiej diecie [...]
[...] NIe jestem totalna fanatyczka; czasami czegos nie zjem, albo zjem czekoladke, ale trzymam sie co do zasady. Zalozylam zapotrzebowanie 2000 kalorii- no i fajnie, albo za duzo albo za malo albo na dwoje babcia wrozyla. Acha, pije mase kawy z mlekiem 2%. I bardzo malo spie- max 7 godz. Wydaje mi sie, ze przy tych treningach powinnam byc [...]
No fakt... nie podałem zbyt wielu informacji. Więc tak... ćwiczę na siłowni od dwóch miesięcy (od miesiąca systematycznie) 5 razy w tygodniu po 1h-2h dodatkowo 3x w tygodniu ćwiczę mięśnie brzucha. Aerobów na razie nie uprawiam… chociaż czytałem, że najlepszym spalaczem fat’u jest właśnie siłownia. Powiem szczesze 180cm i [...]
kreatyne odrazu do papy i popij wodą nie musi być zadnego carbo co do diety to j/w + za duzo twarogowego smiecia i mleka , pieczywa daj wiecej ryzu/kaszy/makaronu i miesa/ryb/jajek oliwe za duzo w 1 posilku dales, oliwe rozloz w mneijszych ilosciach + ewentualnie przed snem
zanim sie zorientujesz bedziesz na dobrych ciezarach a miesniom nie pozwolisz na spadki narazie to nie ma co spadać nigdzie nie pisałem ze kontuzja tylko też ze obite mniejsza z tym zrobie sobie przerwe, napewno nie zaszkodzi a bedzie o wiele lepiej od 2 stycznia ruszam pełną para, zaplanowane wszystko jest na 100% musi siła rosnąć dieta bedzie [...]
16 maja 2013 DT plecy + ręce 1. Martwy ciag. 3x6-8 9x50kg/9x50kg/9x50kg/5x52,5kg 8x105lb(48kg)/8x105lb/8x105lb 3x55kg/8x52,5kg/5x52,5kg/7x52,5kg 5x52,5kg/8x52,5kg/8x52,5kg/3x55kg 8x50kg/8x50kg/8x50kg/5x52,5kg 2. Sciaganie drazka gornego do klatki. 3x4-6 8x45lb/8x45lb/8x45lb - miotam się z ciężarem i jeszcze po tym robię dwie serię z niższym, bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo tego nabiału... daj nieco więcej mięsa/jajek kosztem niego. Nie wiem co to za owsianka.. kupna? Lepiej jest zrobić samą np. płatki owsiane + suszone owoce + orzechy. Trochę zdrowych tłuszczy by się przydało - orzechy (oprócz ziemnych), tluste ryby, siemię lniane, olej lniany, oliwa z oliwek.
Dzisiaj taki Najprostszy. 450 twarogu 60g ostrowi truskawkowej 6 jajek słodzik Razem 810g, w tym ~125g białka. W smaku dużo lepszy, niż poprzednio. Taki puszek. Podejrzewam, że to za sprawą sera, dziś konsystencją przypominał masło (na etykiecie miał 11g B, 5g WW, 10g T - jakoś tak). Ostatnio był taki zbity i suchy.
10 jajek daje na 1kg sera wiec podobne proporcje, powinno byc git. Nie przesadzaj z iloscia owocow, jak robilem za pierwszym razem to dalem za duzo malin i tyle soku mi puscily ze zamiast sernika zrobila sie mokra papka
ALIENS . jest to sproszkowane białko,a jak chcesz proszek z całych jajek to też jest.w przyszłym tygodniu będę miał dużo czasu i jak ktoś będzie chciał to moge nawet wysłać. [email protected]
Po pierwsze za mało posilków. Powinnaś rozdzielić na min. 5 a najlepiej 6. Powinno się jeść co 2,5-3 godziny. Nie podliczyłaś w sumie ile to daje białak, węgli i tłuszczu, ale na pewni nie tyle ile jest twojego zapotrzebowania. Dużo za mało białka. Nie ma zdrowych tłuszczy żadnych 1. Musli wyrzuć -za dużo cukru, lepsze płatki owsiane. Na śniadanie [...]